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이야기 건강

콜레스테롤 낮추는 방법 및 음식 모아보기

by 이모저모 2022. 6. 22.
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안녕하세요

오늘은 콜레스테롤 낮추는 방법 및 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해서 한번 알아보고자 합니다.

일반적으로 콜레스테롤 하면 우리 몸속에서 부정적인 영향을 미치는 지방으로 많이들 생각하실 텐데요 하지만 신체의 정상적인 기능을 위해 일부 필요한 요소입니다.

 

신체에는 고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL)과 저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL)이 있습니다.

전자는 장기의 정상적인 기능 유지 및 호르몬 생성, 나쁜 콜레스테롤의 제거 등의 기능을 하는데요.

 

우리 몸에 좋지 않다고 생각하는 후자인 LDL로, 이는 혈관 질환의 원인이 될 수 있답니다.

 

콜레스테롤(LDL) 위험성

우리 몸속에 축적되는 콜레스테롤 중 LDL의 비중이 높아지면 여러 질환 및 증상을 유발할 가능성이 높아지게 되는데요.

그중 어떤 것들이 있는지 간단하게 알려드리겠습니다.

 

첫번째로는 죽상경화반입니다.

콜레스테롤이 혈관벽 안쪽에 침투하여 다양한 염증반응을 일으키고, 혈관벽 두께가 두꺼워질 뿐만 아니라,

그 후 덩어리화 되어 혈관벽에 밀착된 상태를 말합니다.

 

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두번째로는 혈관벽 두께 증가입니다.

혈액 내 콜레스테롤 수치가 상승할 경우 혈관벽이 점점 두꺼워지게 되는데요.

노화에 따라 혈관이 두꺼워지는 것에 가중되므로 콜레스테롤 관리가 필요하다고 해요.

 

세번째로는 관상동맥질환입니다.

심장의 혈액 공급을 도맡는 관상동맥이 콜레스테롤로 인해 좁아질 경우 협심증, 심근경색증 등이 발생할 수 있다고 해요.

 

 

네번째로는 뇌경색증입니다.

콜레스테롤로 인해 뇌로 가는 혈관이 좁아질 경우 발생하게 된다고 해요

 

 

다섯번째로는 말초혈관질환입니다.

양팔, 양다리 방향으로 가는 혈관이 콜레스테롤로 인해 좁아질 때 발생하게 된다고 해요.

 

이밖에도 뇌졸중, 다리 통증 및 괴사 등 혈관 종류에 따라 매우 다양한 증상과 질환이 나타날 수 있답니다.

콜레스테롤 낮추는 음식

혈관질환이 있으신 분들은 콜레스테롤 낮추는 음식을 적절하게 섭취해주셔야 하는데요.

 

콜레스테롤 낮추는 음식 첫번째. 비타민E입니다.

비타민E는 콜레스테롤 문제가 되는 이유 중 하나인 '산화'를 억제해준다고 해요.

이로 인해서 혈관벽에 쌓이는 것을 줄일 수 있다고 하는데요. 또 혈관 확장에 도움이 되어서 원활한 혈액순환 및

정상적인 호르몬 분비에 도움을 준다고 해요.

 

대표적인 음식으로는 녹황색 채소인 아스파라거스, 시금치, 호박 등에 많이 함유하고 있으며 아몬드, 아보카도, 콩류 등이 도움이 된다고 해요.

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 두번째. 식이섬유입니다.

식이섬유는 콜레스테롤을 먹이로 삼아 발생하는 담즙산을 흡착하여 배출하는 역할을 해준다고 해요.

이로 인해 부족해진 담즙산이 다시 생성되어 콜레스테롤 수치를 줄이는데 도움을 준다고 해요 식이섬유는 수용성과 불용성으로 나누어지며 수용성 식이섬유가 더 도움이 된다고 해요.

 

대표적인 음식으로는 곤약, 톳, 다시마, 미역, 사과, 보리 등이 있습니다

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 세번째. 타우린입니다.

과도한 스트레스는 자율신경이 긴장되게끔 하여 혈관이 굳어지는 원이 된다고 해요.

이로 인해 콜레스테롤이 비교적 쉽게 혈관벽에 쌓이게 되는 거라고 하는데요.

타우린이 이러한 것을 완화시켜주며 혈압 상승 및 콜레스테롤 생성을 억제해준다고 해요.

콜레스테롤이 원료인 담즙산의 합성이 늘어나기에 수치 저하에도 도움이 된다고 해요.

 

타우린은 아미노산의 일종이며 해산물과 갑각류 오징어, 참치, 주꾸미, 문어, 굴, 낙지 등에 풍부하다고 해요.

 

콜레스테롤 낮추는 방법

가장 좋은 콜레스테롤을 낮추는 방법은 올바른 생활 습관입니다.

전반적으로 포화지방산과 트랜스지방의 섭취를 줄이고 콜레스테롤 낮추는 음식 위주로 식단을 짜서 드시면서

적당한 운동과 함께 해주시는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

또 콜레스테롤 낮추는 방법으로 금연입니다.

흡연은 우리 몸을 해롭게 하는 큰 요소 중 한개인데요. 끊지 않으면 혈중 유리지방산이 올라가게 되어 결국

콜레스테롤 LDL을 상승하게 한다고 합니다.

 

마지막으로 체중관리입니다.

콜레스테롤 낮추는 방법으로 체중을 건강한 범위 내로 유지 하는것이 콜레스테롤 수치 역시 낮게 유지하는데

도움을 준다고 합니다.

 

일반적인 경우 이러한 방법이 콜레스테롤 낮추는 방법으로 충분히 도움이 될 수 있지만,

심혈관질환의 위험도에 따라 또 달라진다고 해요.

 

생활습관 개선으로 수치가 감소되지 않는다면 의료진과의 상담을 통해 약물 복용 등이 필요하다고 해요.

 

콜레스테롤을 무조건 제한하기보다는 적당한 섭취와 밸런스 있는 식단을 통해 건강하게 관리해주시는 것이

가장 좋은 콜레스테롤 낮추는 방법이랍니다.

 

콜레스테롤 높이는 음식

마지막으로 콜레스테롤을 높이는 음식 베이컨과 가공육은 포화지방과 나트륨 및 당의 함량도 높은 음식으로

뇌졸중 사망률과 심혈관 질환의 위험성을 증가시킨다고 해요.

감자칩, 튀긴 과자는 비만율 상승은 물론 콜레스테롤 수치 상승시킨다고 해요.

정제된 탄수화물은 혈당지수가 높은 편이기 때문에 꾸준히 파스타, 흰 빵 등을 섭취하실 경우 콜레스테롤의 위험 역시

증가하기 때문에 통곡물로 만들어진 탄수화물을 선택하시는 것이 좋습니다.

그 외 설탕, 닭튀김, 닭껍질, 달걀노른자, 돼지고기, 소고기 등이 있는데요.

혈관 건강을 생각하여 과한 섭취량을 줄이시는 것을 권합니다.

 

 

이상 여기까지 콜레스테롤 낮추는 방법 및 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해서 알아보았습니다.

조금이나마 도움이 되셨길 바라며, 오늘 하루도 건강한 하루 보내시길 바랍니다 ^^

 

 


 

 

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