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이야기 건강

당뇨에 좋은 음식 20가지 알고 먹어요

by 이모저모 2022. 6. 14.
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안녕하세요.

요즘 현대인들이 가장 걱정하는 질병 중 하나가 당뇨라고 합니다.

계속해서 젊은층 당뇨병 환자가 늘어나고 있다보니 자연스럽게 당뇨에 대해 많은 분들이 관심을 가지고 있는 것 같아요.

당뇨는 후천적으로 발병 확률이 높다고 하지만, 유전적으로도 영향을 많이 받는다고 합니다.

무엇보다 당뇨병 자체가 무서운 것보다 당뇨에서 비롯되 각종 합병증이 더 무서운 질환이기도 합니다.

저희 역시 당뇨 가족력이 있어서 미리미리 예방하고 관리를 하고 있다보니,

당뇨에 대해 더 관심을 가지고 관리를 하고 있답니다.

그래서 오늘은 당뇨에 좋은 음식을 모아모아 총정리를 해보았습니다.

바로 당뇨에 좋은 음식 20가지 함께 보실까요??

당뇨에 좋은 음식 20가지

당뇨에 좋은 음식 첫번째 마늘입니다.

당뇨에 좋은 음식 중 대표적인 것이 마늘입니다.

마늘은 당뇨병 환자들의 혈당을 조절해주고 혈압을 낮추는데 매우 효과적인 식품 중 하나라고 해요.

특히 마늘은 정력증강, 동맥경화 개선, 신체노화 억제에 탁월한 효과가 있으며, 마늘의 알리신 성분은 췌장세포를 자극해 인슐린의 분비를 촉진하는데 마늘은 열을 가해도 성분의 변화가 없다고 해요. 혹 마늘냄새가 싫은 신 분들은 마늘 냄새가 없는 발효 흑마늘을 드시는 것도 아주 좋은 방법 중 하나랍니다.

 

 

당뇨에 좋은 음식 두번째는 다양한 채소입니다.

당뇨가 있으신 분들은 다양한 푸른색 채소들을 식탁에 항상 올려두시고 식사를 하시면 좋다고 해요.

푸른 잎채소는 혈당 수치를 상승시킬 수 있는 요소들을 예방해 주기 때문이라고 하는데요.

시금치, 케일, 상추 그리고 다른 푸른 잎채소들은 비타민C를 포함해 여러 가지 무기질을 함유하고 있으며, 항산화 요소가 풍부하여 당뇨 합병증인 황반변성과 백내장 같은 질병으로부터 눈을 보호해 줄 수 있답니다.

 

당뇨에 좋은 음식 세번째는 생선류입니다.

생선에는 건강에 좋은 오메가3 지방산과 DHA, EPA의 풍부한 공급원인데요. 그중 연어, 정어리, 청어, 멸치, 고등어 등은 심장 건강에 특히 좋으며 뇌졸중 예방과 함께 당뇨병 환자들에게 매우 좋은 식품이라고 해요.

또한 포만감이 높고 양질의 단백질이 풍부해 당뇨를 개선하면서도 맛있게 식사를 함께 할 수 있는 식품이랍니다.

 

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당뇨에 좋은 음식 네번째는 계피입니다.

계피가루는 항산화 작용을 할 수 있는 향신료 중에 대표적인 식품이며 정말 다양한 효능을 가지고 있는데요.

다양한 효능 중 계피가 2형 당뇨병 환자들의 혈당 수치를 낮춰주고 인슐린 감도를 향상해 준다고 해요. 또 계피가루가 콜레스테롤 수치와 중성지방 수치를 낮춰준다고 하니 식사 후 커피 한잔보다 따뜻한 물에 계피가루 한 티스푼을 넣어 차 한잔 드시는걸 추천해드려요.

 

당뇨에 좋은 음식 다번째는 콩입니다.

콩에 함유된 레시틴은 인슐린의 분비를 촉진시키고, 혈액 속의 과도한 지방을 레시틴의 유화작용에 의해 감소시키는 효과가 있어 당뇨의 합병증을 예방하는데 도움을 준다고 해요.

뿐만 아니라 당뇨로 인해 쌓인 피로를 풀어주는데에도 도움을 줄 뿐만 아니라, 당뇨 역시 개선해준다고 해요.

 

당뇨에 좋은 음식 여섯번째는 계란입니다.

계란은 당뇨에 굉장히 유익한 효능을 가지고 있는 식품 중 하나인데요. 계란은 섭취 후 가장 포만감을 크게 느끼게 해 줄 뿐만 아니라 몸속의 염증을 줄여주고 인슐린 감도를 향상해주며 유익한 콜레스테롤 HDL 수치를 증가시켜 준다고 해요.

또 계란은 눈을 보호해주는 항산화 요소인 루테인과 제아잔틴을 많이 함유하고 있으며, 계란 흰자보다 노른자에 영양분이 더 많아 계란을 섭취 시 계란 한개를 전체 다 먹는 것을 추천해드려요.

 

 

당뇨에 좋은 음식 일곱번째는 토마토입니다.

토마토에는 다양한 효능을 가지고 있기로 유명한 채소이기도 한데요. 토마토에는 비타민과 피로회복에 좋은 글루타민산이 풍부하고 항산화 작용이 뛰어나며 DNA 손상을 줄여준다고 해요. 또 붉은색의 라이코펜 성분은 혈관을 맑게 하고 전립선 암과 유방암 등에 항암효과가 크며 당뇨뿐만 아니라 비만과 고혈압 환자에게 아주 좋은 식품이라고 해요.

 

 

당뇨에 좋은 음식 여덟번째는 잡곡밥입니다.

잡곡밥이나 보리밥은 쌀밥보다 섬유소가 풍부하여 당 흡수를 지연시켜 혈당이 오르는 것을 막아 줄 뿐 아니라 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 도움이 주기 때문에 당뇨가 있으신 분들은 흰쌀 밥보다는 잡곡밥을 적극 추천해드려요.

 

당뇨에 좋은 음식 아홉번째는 청국장입니다.

청국장의 레시틴 성분은 인슐린 분비를 왕성하게 만들어 준다고 해요. 또 청국장에는 섬유질이 풍부해 당의 흡수를 지연시켜 당뇨에 큰 도움이 된다고 합니다.

 

 

당뇨에 좋은 음식 열번째는 견과류입니다.

견과류는 맛도 좋지만 영양분도 풍부하기로 유명한데요. 모든 견과류는 섬유질이 풍부하고 저 탄수화물 식품이며, 한 연구에 따르면 다양한 종류의 견과류를 꾸준히 섭취하면 염증을 줄여주고 혈당을 낮춰준다고 해요.

또 매일 꾸준히 30g의 호두를 섭취한 당뇨환자는 체중감량의 효과를 보았을 뿐만 아니라 인슐린 수치가 상당히 감소되었다고 해요. 입이 궁금하거나 군것질이 생각날 때 건강을 생각하여 견과류로 챙겨 드시면 좋을 것 같아요.

 

 

당뇨에 좋은 음식 열한번째는 양파입니다.

양파는 지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰줘 고혈압과 동맥경화 예방과 치료에 좋다고 알려진 식품인데요. 또 양파는 혈당을 내리고 인슐린 분비를 촉진해 당뇨를 개선하는데 큰 효과가 있다고 해요.

그래서 저희집에서는 양파즙을 한번씩 집에서 만들어 먹기때문에 장바구니에 빠지지 않는 식품 중 하나가 바로 양파랍니다.

 

당뇨에 좋은 음식 열두번째 표고버섯입니다.

표고버섯에는 불용성 식이섬유가 풍부하고 또 탄수화물과 지방을 에너지로 바꾸는데 필요한 비타민 B1, B2, 니아신 등이 풍부하다고 해요. 뿐만 아니라 표고버섯은 혈당을 줄이고 지방을 줄이는데도 큰 효과가 있다고 합니다.

 

 

당뇨에 좋은 음식 열세번째는 오미자입니다.

시고 달고 맵고 쓰고 짠 맛을 지닌 오미자는 오장육부를 건강하게 하는 신비의 생약으로 알려져 있고, 그 외에도 다양한 효능을 가지고 있는데요. 그중 하나가 당뇨에도 좋다고 해요.

 

 

당뇨에 좋은 음식 열네번째는 홍삼입니다.

홍삼은 건강보조식품으로 많이 챙겨 먹는 것 중 하나로 집에 하나씩 가지고 계실거라 생각합니다. 홍삼의 사포닌은 혈당강하 및 인슐린에 대한 감수성이 향상되어 혈당조절이 좋아지며 지질대사 및 심폐기능에도 좋은 영향을 준다고 해요.

 

당뇨에 좋은 음식 열다섯번째는 둥글레입니다.

둥굴레 뿌리에는 비타민A와 전분이 풍부하다고 하는데요. 옛날에는 구황식물로도 이용됐는데 노화방지, 피로 해소, 스트레스 해소, 고혈압, 당뇨, 위궤양 등에 효과가 있다고 해요.

구수하고 맛도 좋아서 저희집에서 즐겨 마시는 차 중 하나가 바로 둥굴레차랍니다.

 

 

당뇨에 좋은 음식 열여섯번째는 브로콜리입니다.

브로콜리는 채소류 중에서 가장 영양분이 풍부한 식품 중 하나로 우리나라뿐만 아니라 전 세계로 유명한 식품인데요. 브로콜리를 꾸준히 섭취할 경우 인슐린 수치를 낮추고 유해한 요소들로부터 세포를 보호할 수 있다고 해요.

 

 

당뇨에 좋은 음식 열일곱번째는 뽕나무입니다.

뽕나무 껍질 7.5g을 노랗게 볶아 삶을 물을 차 마시듯 하면 갈증해소에는 물론 당뇨에도 효과가 좋다고 해요.

 

당뇨에 좋은 음식 열아홉번째는 미나리입니다.

미나리 500g을 즙을 내서 매일 2회 아침저녁으로 나누어서 먹으면 당뇨에 대한 보조 치료 효능이 있다고 해요.

 

 

당뇨에 좋은 음식 마지막 스무번째는 톳나물입니다.

톳나물은 혈압과 혈중 콜레스테롤을 낮춰줄 뿐만 아니라 칼로리가 거의 없어 당뇨병에도 좋은 나물이라고 하니

반찬으로 추천해드려요.

 

 

 

이상 여기까지 당뇨에 좋은 음식 20가지에 대해서 알아보았습니다.

현대사회에 젊은 사람들부터 다양한 연령층의 사람들이 앓고 있는 질병 중 하나로 건강한 식단과 꾸준한 운동으로

미리 관리를 해주면 좋다고 합니다.

뿐만 아니라 당뇨이신 분들도 당뇨에 좋은 음식으로 꾸준히 식단관리를 하며 섭취해주시면 당뇨를 완화시키고

당뇨 합병증으로부터 몸을 지키실 수 있습니다.

 

오늘도 건강 챙기시는데 조금이나마 도움이 되셨길 바라며, 건강한 하루 보내세요.

 

 

 

 

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