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이야기 건강

마그네슘 효능 및 부족현상 (하루 권장량) 알아보기

by 이모저모 2022. 6. 10.
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안녕하세요.

한해한해가 지나가면서 점점 저의 관심사가 건강으로 많이 바뀌게 되었는데요.

그러다 보니 자연스럽게 건강에 대해 폭 넓게 많이 찾아보고 공부하게 되는 것 같아요.

물론 전문가처럼 깊게 알지는 못하지만 많은 분들이 올바른 건강상식을 알아두면 좋을 것 같은 마음으로

정리해보았습니다.

 

오늘은 우리 몸에 여러 무기질이 존재하는 가운데, 네번째로 많은 무기질이 마그네슘이라고 합니다.

그래서 좀 더 집중적이게 마그네슘에 대해서 알아보고자 하는데요.

마그네슘의 60% 가량이 뼈에 함유되어 있고 나머지는 세포에 존재한다고 합니다.

바로 마그네슘 효능 및 마그네슘 부족현상 그리고 하루 권장량까지 한번에 알아보도록 하겠습니다.

 

마그네슘 효능 생화학적, 생리적 과정에서 나타나며

심장, 근육, 혈압, 면역체계, 혈당 수치 등 우리 몸속에서 다방면으로 중요한 역할을 하고 있답니다.

 

 

마그네슘 효능

먼저 마그네슘 효능에 대해서 간단히 알아보도록 하겠습니다.

마그네슘은 음식을 에너지로 전환하는 역할 그리고 아미노산에서 단백질이 생성되는 것을 도와줍니다.

DNA와 RNA 유전자를 생성, 유지, 복구시켜줄 수 있으며

근육을 수축, 이완을 시켜 주어 수면 습관을 개선하는데 도움을 준다고 합니다.

평소에 근육통 또는 담에 자주 걸리시는 분이라면 마그네슘을 꾸준히 챙겨 드시면 좋답니다.

 

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또 마그네슘 효능으로는 신경 전달 물질을 조절하여 뇌의 흥분을 가라앉히고,

스트레스와 불안을 줄이는 데에도 큰 도움을 준다고 합니다.

 

이 외에도 마그네슘 효능은 생각보다 많은데요.

흔히 뼈 생성에는 칼슘이 중요하다고 알려져 있지만 마그네슘은 또한 뼈 자체를 단단하게 만드는데 도움을 주며,

뼈가 분해되거나 부서지지 않도록 조절하여 골다공증의 위험을 줄여준다고 합니다.

 

마그네슘 효능으로 과체중이나 당뇨병 환자들이 섭취하시면 함염증 작용을 하며, 고혈압이 있으신 분들은

혈류 흐름 개선에 큰 도움을 받으실 수 있다고 합니다.

 

 

또 심장과 동맥에 칼슘이 축적되는 것을 막아주어 심장마비를 예방할 수 있으며, 심장과 혈관을 좀 더 탄력있게

변화시켜줄 수 있다고 해요

 

마지막 마그네슘 효능으로 마그네슘은 천식 치료제로도 자주 사용되고 있으며, 근육의 경련을 완화시켜 주어

폐가 더 편안한 호흡을 할 수 있도록 도와주는 역할을 한다고 합니다.

 

 

마그네슘 부족현상

위에서는 정말 다양한 효능은 물론 우리 몸속에서 많은일을 하고 있는 마그네슘에 대해서 알아보았는데요.

이렇게 많은 역할을 하고 있는 마그네슘이 부족하면 나타나는 마그네슘 부족현상에 대해서도 알려드리겠습니다.

 

제일 먼저 마그네슘 부족 현상? 하면 많은 분들이 눈밑에 미세한 떨림이 생각나실거라 생각합니다.

학생들이나 젊은 분들은 따로 마그네슘을 챙겨 먹지 않아도 잠을 푹 자거나, 쉬고나면 증상이 금방 사라지지만,

나이가 많아질수록 몸에 필요한 영양소가 부족하여 금세 이상 증세가 나타나고 꽤 오래 지속되기도 합니다.

 

대표적인 마그네슘 부족 현상 경련 증상 외에도 생각보다 많은 불편함이 있다고 합니다.

혈압과 체온이 조절되지 않아 부정맥, 심근경색, 뇌출혈 등 심혈관계에 문제가 생기거ㅏ,

근육경련, 식욕저하, 구토, 구역 등이 나타날 수 있다고 합니다.

 

또 마그네슘 부족현상으로 혈중 칼슘 농도도 낮아지는데,  저마그네슘 혈증과 함꼐 저칼슘혈증을 동반하기도

한다고 합니다.

마그네슘은 나쁜 박테리아를 소멸시키고 위산 생산과 소화 효소 생성에 꼭 필요해서 마그네슘이 부족하게 되면

소화 장애의 원인이 될 수 있다고 합니다.

 

위에서도 언급했듯이 마그네슘은 신경 전달 물질을 조절하는 효능도 있어 뇌의 기능과 기분에 직접적으로 영향을

미치기 때문에 수치가 낮은 분들 중 우울증을 겪는 경우가 많다고 합니다.

편두통으로 평소 고생을 하시거나, 발작을 종종 일으키시는 분이라면 미리미리 마그네슘을 꼭 챙겨 드셔서

여러 악순환을 예방하시길 바랍니다.

 

마그네슘 과다 복용시

마그네슘 과다복용도 결핍만큼이나 다양한 증상이 나타나지만 보통은 소변으로 배출되어 

크게 문제 되는 않는다고 합니다.

하지만 신장 기능이 약하신 분들은 고 마그네슘 혈증이 유발될 가능성이 높다고 하며,

혈압이 떨어질 수 도 있어 저혈압 환자분들은 특히 주의하셔야 한다고 하니 참고해주세요.

 

마그네슘 하루 권장량

사람마다 신체 상태가 다르고 요구량을 정확히 측정하기는 어렵습니다.

하지만 한국인 영양 섭취 기준에서 마그네슘 하루 권장량은 남성은  350mg , 여성은 280mg입니다.

 

 

이상 여기까지 마그네슘 효능 및 마그네슘 부족증상, 하루 권장량까지 알아보았습니다.

마그네슘 영양보조제로도 마그네슘 부족 현상을 완화시킬 수 있지만, 음식으로도 함께 골고루 챙겨 드시면 좋을 것

같습니다. 마그네슘은 주로 녹색 엽채류나, 곡류, 견과류 등을 통해 섭취할 수 있으며, 호박, 바나나, 표고버섯, 다시마,

시금치, 브로콜리, 양상추 등 평소에 쉽게 먹을 수 있는 음식들에도 많이 있답니다.

 

끼나마다 푸른 채소 반찬만 잘 챙겨 드셔도 마그네슘 하루 섭취량을 충분히 채울 수 있다고 하니,

건강한 식단으로 오늘 하루도 건강한 하루 보내시길 바랍니다.

 

 

 

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